Verantwoorde kidsproof alternatieven voor suikerrijke producten

Suiker, suiker en nog eens suiker. Je zult er versteld van staan hoeveel suiker we op een normale dag binnenkrijgen. In onze cornflakes, sinaasappelsap, drinkyoghurt, beleg, ijsjes, tussendoortjes en in de kant-en-klare pastasaus of soepen bijvoorbeeld. Het zit echt overal in, ook al beweert ze verpakking dat het een verantwoorde keuze is. Als je dit eenmaal weet kun je keuzes maken en alternatieven kiezen. In dit artikel geven we je enkele verantwoorde alternatieven voor de normale suikerrijke producten. Ze zijn makkelijk te maken en minstens zo lekker als die mierzoete varianten.

“Eten is een serieuze hobby van onze dreumes!”

Zijn eerste woordje is ‘eten’

Eten is een van de eerste woordjes die onze dreumes begreep en later ook kon zeggen. Samen met auto, Nijntje en hondje. Inmiddels zegt hij ook omnomnom als het eten hem smaakt. We lachen dan allemaal hardop en smullen lekker verder. Onze dreumes is met inmiddels 19 maanden een echte fijnproever geworden. Is het omdat zijn ouders ook van lekker, vers en gezond eten houden? Dat speelt vast mee.

Alles proeven

Wat zeker ook meespeelt is dat hij van jongs af alleen vers en zelfgemaakt eten heeft gekregen. We laten hem dagelijks wel iets nieuws proeven. Hij eet echt niet altijd zijn bord leeg, maar hij proeft alles. En dat is nog veel belangrijker. Kinderen moeten een gezonde relatie met eten ontwikkelen. Het is belangrijk dat kinderen eten leuk vinden en dat er geen strijd ontstaat. Als je kindjes moeten wennen aan de zuikervrije traktaties dan is dat prima. Laat ze proeven. Na een paar keer lusten ze het vast. Voordeel is dat veel suikers worden vervangen door fruit. Dat is natuurlijk ook lekker zoet.

Goed zoet

Helemaal suikervrij kan natuurlijk niet en hoeft ook niet. We hebben suikers immers nodig om goed te kunnen functioneren. Onderstaande ideeën maken gebruik van natuurlijke suikers die voorkomen in yoghurt en fruit bijvoorbeeld.

Gezonde sapjes

Fruitsappen en drinkyoghurt zitten vol suikers. Deze kun je beter laten staan in de winkel. Op deze manier krijgt je kindje wel heel veel suiker binnen. Maak liever een smoothie. Op die manier krijgt je kindje ook de vezels uit het fruit binnen en stijg je minder hoge suikerpieken. Een lekkere smoothie is banaan met aardbei en een vleugje basilicum. Klinkt vreemd, maar is erg lekker. In de zomer is een smoothie met watermeloen erg verfrissend en dorstlessend. Drinkyoghurt kun je makkelijk zelf maken door fruit met yoghurt en water in de blender te mixen. Kies dan voor naturel yoghurt, omdat hier de minste suikers in zitten. Probeer eens yoghurt met kokoswater en ananas en/of mango.

watermeloen smoothie

Gezonde granola

Cornflakes, granola en andere ontbijtgranen zitten boordevol suiker. Het lijkt een goed ontbijt, maar in feite laat het je kind stuiteren. Nou kun je gewoon pure havermout door je yoghurt mengen, maar dat is natuurlijk minder lekker dan die gebakken varianten. Gelukkig kun je die ook makkelijk zelf maken, bijvoorbeeld pangranola. Bak op een matig vuurtje in de koekenpan pure havermoutvlokken met geroosterde pompoenpitten en sesamzaadjes. Doe er een beetje honing of maple siroop bij en roer. Roer voorzichtig totdat het goudbruin en een beetje plakkerig is. Zet de koekenpan dan even op een koude pit en laat het nog 5 min staan om uit te harden. Lekker met yoghurt of kefir en vers fruit.

Gezonde ijsjes

Magnums, cornetto’s, raketjes… wie is er niet dol op? Af en toe kun je natuurlijk wel zo’n caloriebom pakken. Lust je vaker een ijsje, dan kun je maar beter verantwoorde ijsjes in je vriezer hebben. Ijsjes zijn heel makkelijk zelf te maken, je hebt alleen een houdertje nodig. Vervolgens kun je eindeloos experimenteren. IJsjes met water en fruit. IJsjes met yoghurt, water en fruit. Of bijvoorbeeld ijsjes met yoghurt, kokos en cacaopoeder. Ook kun je pindakaas of amandelpasta gebruiken. Wat dacht je van peanutbutter chocolate ijsjes met stukjes hazelnoot? Gooi het allemaal in de blender. Voeg de nootjes pas later toe. Verder kun je het helemaal glad mengen of laat er lekker wat stukjes fruit in zitten. Laat het een nachtje in de vriezer staan en je hebt heerlijke zelfgemaakte ijsjes. Succes gegarandeerd.

Heb je zelf nog goede suikervrije alternatieven? Laat het ons weten in de comments!

ijsjes met cacao

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *